Tratamiento para el TOC : Cómo aliviar los síntomas

Estos remedios naturales para el TOC pueden aliviar los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo sin efectos secundarios y son a menudo tan efectivos como el tratamiento estándar del TOC.

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El tratamiento médico de primera línea para el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) suele ser antidepresivos recetados, pero estos medicamentos no son ideales.

No funcionan para todos y pueden tener efectos secundarios desagradables.

Si obsesiones y compulsiones están ejecutando tu vida, tienes otras opciones.

Existen numerosos remedios naturales para el TOC (terapias, suplementos, intervenciones en el estilo de vida y técnicas de mente y cuerpo) que pueden aliviar los síntomas del TOC sin medicamentos.

¿Qué es el trastorno obsesivo-compulsivo?

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es el cuarto trastorno mental más común. ( 1 )

Afecta a más del 2% de la población, por lo que es aún más frecuente que el trastorno bipolar, el trastorno de pánico o la esquizofrenia. ( 2 )

Como su nombre lo indica, el TOC se caracteriza por obsesiones y compulsiones .

Las obsesiones son pensamientos intrusivos y no deseados, imágenes o impulsos que causan angustia.

Las obsesiones comunes incluyen preocupaciones irrazonables sobre los gérmenes y la limpieza o la abrumadora necesidad de orden y simetría.

Las compulsiones son comportamientos que una persona con TOC se siente obligada a realizar para tratar de aliviar su ansiedad. ( 3 )

Los rituales compulsivos incluyen la necesidad de hacer las cosas en un orden particular, el lavado obsesivo de manos o el control repetitivo de cosas, como asegurarse de que las puertas estén cerradas.

Una característica definitoria del TOC es que estos hábitos toman mucho tiempo, causan angustia e interfieren con la vida diaria. ( 4 )

Causas subyacentes del TOC

Las causas subyacentes del TOC son complejas y casi con seguridad multifactoriales.

Se cree que el TOC es causado por genes, ambiente, antecedentes de trastornos psiquiátricos o trauma emocional. ( 5 , 6 )

El TOC está relacionado con un aumento sustancial de la inflamación cerebral. ( 7 )

Curiosamente, las exploraciones PET revelan que la inflamación cerebral aumenta cuando las personas con TOC intentan resistir sus compulsiones.

Y finalmente, existe una correlación entre TOC y numerosos químicos cerebrales.

El TOC se asocia con los siguientes niveles disfuncionales de neurotransmisores: 8 , 9 , 10 , 11 )

  • muy poca serotonina
  • muy poco GABA
  • demasiada dopamina
  • demasiado glutamato

Los niveles bajos de otro químico cerebral importante, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), también pueden estar relacionados con el TOC.

BDNF es una proteína que estimula la formación de nuevas células cerebrales y protege al cerebro de la degeneración. ( 12 )

También existe una correlación entre el TOC y los niveles más altos de la hormona del estrés cortisol. ( 13 )

Conocer las causas subyacentes del TOC puede ayudarlo a comprender mejor cómo funcionan tanto las drogas como los tratamientos naturales para el TOC.

Tratamientos estándar TOC:drogas y terapia

Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, los tratamientos recomendados para el TOC son la terapia con medicamentos, la terapia cognitiva conductual o una combinación de ambos. ( 14 )

El tratamiento médico estándar de primera línea para el TOC es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), el tipo más popular de antidepresivo.

Si un ISRS no funciona, su médico puede recetar Clomipramina, un antidepresivo tricíclico que generalmente funciona mejor que los ISRS, pero a menudo tiene más efectos secundarios. ( 15 )

Estas drogas por sí solas no son extremadamente exitosas y, una vez que deja de tomarlas, ha vuelto al lugar donde comenzó. ( dieciséis )

Por estas razones, generalmente se recomienda algún tipo de psicoterapia.

La psicoterapia tradicional (terapia de conversación) no es muy efectiva en el tratamiento del TOC.

El tipo más efectivo de terapia es la prevención de exposición y respuesta (ERP). ( 17 )

La terapia ERP requiere que enfrentes tus obsesiones, pero luego te abstienes de actuar en consecuencia.

Por ejemplo, se le puede pedir que toque lo que percibe como una superficie plagada de gérmenes y que luego no se lave las manos.

El ERP puede ser extremadamente difícil, pero si puedes seguirlo, puede ser muy efectiva.

Cuando la terapia funciona, realmente cambia la estructura y la función del cerebro del TOC. ( 18 )

¿Por qué considerar remedios naturales para el TOC?

No todos los que prueban medicamentos o terapias logran la remisión a largo plazo de los síntomas del TOC. ( 19 )

La terapia ayuda al 80% de quienes la prueban.

Los medicamentos recetados ayudan solo al 50% y conllevan un mayor riesgo de recaída y efectos secundarios. ( 20 )

La Asociación Estadounidense de Psiquiatría sugiere dar tratamiento farmacológico durante 12 semanas y terapia hasta 20 sesiones semanales para que se active por completo.

Si los síntomas no han disminuido después de este tiempo, sugieren intentar una nueva estrategia. ( 21 )

Si ni los medicamentos recetados ni la terapia han ayudado, los médicos todavía tienen algunas herramientas interesantes en su arsenal.

Pueden sugerir cirugía cerebral o técnicas como el tratamiento con Gamma Knife, estimulación magnética transcraneal (TMS) o estimulación cerebral profunda (DBS). ( 22 )

La mayoría de estos tratamientos tienen efectos secundarios sustanciales y no deben considerarse a la ligera.

Si se encuentra entre los muchos pacientes con TOC resistentes al protocolo estándar de tratamiento médico de los medicamentos y la terapia conductual, debe considerar los remedios naturales para el TOC.

Suplementos para el TOC

Hay una cantidad sorprendente de suplementos que pueden ayudar con varios mecanismos, como equilibrar los químicos del cerebro o reducir la inflamación.

Muchos de estos suplementos naturales se han estudiado y se ha encontrado que funcionan tan bien como los medicamentos recetados, sin los efectos secundarios.

Ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera) es una de las hierbas más importantes en la curación ayurvédica de la India.

Se considera un adaptógeno, una sustancia que al mismo tiempo calma y da energía, al tiempo que aumenta su resistencia al estrés.

Suplementos de Ashwagandha

Ashwagandha aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), cuyos niveles bajos están relacionados con el TOC. ( 23 )Ashwagandha reduce los comportamientos obsesivos al menos tan bien como el medicamento ISRS fluoxetina y, cuando se usan juntos, ashwagandha aumenta sus efectos. ( 24 )

 

Curcumin

La curcumina es el principal componente bioactivo en la cúrcuma de especias ( Curcuma longa )

La curcumina ayuda al TOC normalizando los niveles de dopamina y serotonina y disminuyendo la inflamación cerebral. ( 25 , 26 )

Suplementos de curcumina + cúrcuma

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Además, la curcumina es tan eficaz para la depresión como Prozac, menos los efectos secundarios.

Esto hace que la curcumina sea un suplemento ideal para probar si tienes TOC acompañado de depresión. ( 27 )

Inositol

Inositol, anteriormente conocido como vitamina B8, muestra una promesa para el tratamiento del TOC.

Los mismos neurotransmisores implicados en el TOC dependen del inositol para retransmitir mensajes.

Cuando falta el inositol, los neurotransmisores no pueden hacer su trabajo.

Suplementos de inositol

Si bien el inositol no funciona para todos, en algunos casos reduce un 50% los síntomas del TOC. ( 28 , 29 , 30 )

El inositol se considera un suplemento muy seguro, pero las dosis terapéuticas son altas, generalmente en el rango de 6-18 gramos por día. ( 31 )

Esto hace que sea virtualmente imposible obtener dosis terapéuticas solo de la dieta.

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Cardo de leche

Cardo de leche ( Silybum marianum ) es un remedio herbal utilizado principalmente para proteger y desintoxicar el hígado.

 

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en humanos encontró que funcionaba tan bien como la fluoxetina para controlar los síntomas del TOC. ( 32 )

Fluoxetine es el nombre genérico del popular SSRI Prozac.

El componente activo principal del cardo de leche es la silimarina, que funciona normalizando los niveles de serotonina y dopamina. ( 33 )

Minerales para TOC

Varios desequilibrios minerales se han relacionado con el TOC.

pacientes con TOC tienen típicamente inferior a los niveles normales de hierro, magnesio y zinc y más alto que los niveles normales de manganeso y calcio. ( 34 )

Esto indica que el mineral apropiado equilibrar es importante para el TOC.

Un estudio encontró que una combinación de zinc y fluoxetina controlaba los síntomas del TOC mejor que la fluoxetina sola. ( 35 )

N-acetilcisteína

La N-acetilcisteína (NAC) es un aminoácido que regula los niveles de glutamato y dopamina en el cerebro. ( 36 , 37 )

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En un estudio que evaluó los efectos de los suplementos de NAC, más de la mitad de los participantes con TOC experimentaron una reducción del 35% en los síntomas o más. ( 38 )

También hay evidencia de que es un buen complemento de los ISRS en los casos moderados a severos de TOC. ( 39 )

Psicobioticos

Los psicobióticos son probióticos que brindan específicamente beneficios de salud mental.

Una revisión de 38 estudios encontró que los psicobióticos redujeron efectivamente los síntomas del TOC, la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejoraron varios parámetros cognitivos. ( 40 )

La mayoría de los estudios usan Bifidobacterium ( B. longum , B. breve , o B. infantis ) o Lactobacillus ( L. helveticus o L. rhamnosus ) bacterias.

Suplementos probióticos

Estas son las mismas especies que ocurren en abundancia en su intestino y son los pilares de la mayoría de los suplementos probióticos.

También ocurren naturalmente en alimentos probióticos como productos lácteos tradicionalmente fermentados, productos de soya y verduras encurtidas.

Azafrán

Azafrán ( Crocus sativus ) es una especia culinaria preciada con potentes propiedades antidepresivas.

Funciona tan bien para la depresión como el Prozac al actuar sobre el metabolismo de la serotonina. ( 41 , 42 , 43 )

El azafrán contiene crocins, compuestos que muestran potencial para reducir los síntomas del TOC. ( 44 )

Al comprar un suplemento de azafrán, asegúrese de que contenga Crocus sativus .

Como el azafrán es caro, los fabricantes de suplementos de mala reputación intentan empeñar azafrán falso o adulterado que contiene otras plantas, como flores de caléndula o cúrcuma.

Valeriana

Valeriana ( Valeriana officinalis ) es una hierba relajante tradicional utilizada principalmente para el insomnio.

Un estudio encontró que redujo los síntomas del TOC hasta en un 25%. ( 45 )

La valeriana aumenta el neurotransmisor relajante GABA, que puede ser demasiado bajo en aquellos con TOC.

Suplementos que probablemente no ayuden al TOC

Hay algunos suplementos populares que dicen ser útiles para el TOC, pero sus beneficios no han resistido el escrutinio científico.

Hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) bloquea la descomposición de la serotonina, por lo que parece posible que pueda ayudar a OCD, pero los estudios en humanos han encontrado que no es más útil que un placebo. ( 46 )

5-HTP es un precursor de aminoácidos para la serotonina.

Comúnmente se toma para la depresión, el sueño y los trastornos de ansiedad, incluido el TOC.

Pero no hay evidencia clínica de que proporcione ningún beneficio para el TOC. ( 47 )

Suplementos antiansiedad

El triptófano es otro precursor de aminoácidos para la serotonina.

Si bien no hay evidencia de que ayude al TOC por sí mismo, puede ser un complemento útil que mejora los efectos de los ISRS tomados para el TOC. ( 48 )

Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento que funcione con serotonina si está tomando un ISRS.

Juntos, pueden hacer que los niveles de serotonina se eleven, dando como resultado un síndrome de serotonina potencialmente serio.

Otras sustancias naturales que pueden beneficiarse del TOC

Los siguientes dos remedios son sustancias naturales que pueden ofrecer algunos beneficios, pero no se consideran suplementos.

Aceite esencial de naranja amarga

Una de las formas más agradables para reducir los síntomas del TOC es con el aceite esencial de naranja amarga ( Citrus aurantium ) ( 49 )

También conocida como la naranja de Sevilla, esta es la variedad de naranja que generalmente se utiliza para hacer mermelada.

Los aceites esenciales, incluido el de naranja amarga, generalmente no se toman internamente, sino que se inhalan o se aplican sobre la piel.

Aceites esenciales

Cafeína

La cafeína es conocida por empeorar la ansiedad y, sin embargo, hay algunas pruebas de que a veces puede disminuir los síntomas del TOC.

En un estudio, los participantes que consumieron moderadamente cafeína vieron una reducción del 55% en los síntomas del TOC. ( 50 )

Es probable que ya se automedique con éxito con cafeína.

Pero si sospecha que agrava su ansiedad, puede que no valga la pena los efectos secundarios.

Actividades de estilo de vida y técnicas de mente y cuerpo para el TOC

Más allá de los suplementos, una serie de intervenciones en el estilo de vida pueden ayudar a tratar el TOC de manera natural.

Desafortunadamente, ha habido pocos ensayos clínicos sobre estas intervenciones y los que se han realizado no son de gran calidad, ya sean estudios muy pequeños o no reproducibles. ( 51 )

Pero aquí hay algunas técnicas con cierta ciencia para apoyar su eficacia para el TOC.

Ejercicio físico es uno de los mejores remedios para la salud mental en general.

Durante un programa de 12 semanas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, los participantes del estudio informaron menos obsesiones y compulsiones. ( 52 )

Un programa de caminata de 6 semanas redujo la ansiedad y los síntomas del TOC. ( 53 )

Cuando los pacientes con TOC participaron en un período de 8 semanas Terapia cognitiva basada en mindfulness programa, informaron mejoras en sus síntomas de TOC que incluyeron una mayor capacidad para abstenerse de rituales compulsivos, mejorar el estado de ánimo y dormir mejor. ( 54 )

Cuando se usa junto con ISRS y terapia cognitiva conductual, Terapia musical reduce aún más las obsesiones y los síntomas acompañantes de ansiedad y depresión. ( 55 )

Un pequeño estudio encontró que electroacupuntura , que pasa una pequeña corriente eléctrica entre las agujas de acupuntura, fue un complemento útil para aquellos resistentes a los tratamientos estándar. ( 56 )

Todavía está por verse si la acupuntura tradicional proporciona beneficios similares.

Neurofeedback es un tipo de biorretroacción que le permite obtener un mayor control de su mente al cambiar su estado de ondas cerebrales.

La hiperactividad en ciertas áreas del cerebro se correlaciona consistentemente con los síntomas del TOC.

Investigadores de la Facultad de Medicina de Yale descubrieron que el neurofeedback normalizaba la actividad cerebral en los cerebros de pacientes con TOC. ( 57 )

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Los efectos de la cafeína en la depresión

 

La evidencia científica respalda que la cafeína puede beneficiar la depresión, pero no es adecuada para todos y todas las situaciones. Aprende si la cafeína te puede ayudar

cafeína y depresión

La cafeína es la sustancia que más altera el estado de ánimo.

Se encuentra en las bebidas más populares del mundo, que incluyen té, café, bebidas energéticas y muchos refrescos.

La cafeína no solo está disponible universalmente, sino que se espera o estimula activamente su consumo en muchos círculos.

En la mayoría de las ciudades, sería difícil encontrar una intersección que no tenga al menos una tienda que venda café listo para beber.

La cafeína es tan omnipresente que es fácil olvidar que es una psicofármaco .

Por definición, esto significa que la cafeína cambia la función cerebral, el estado de ánimo y el comportamiento.

¿Qué significa esto para las personas que beben cafeína y viven con depresión?

Evidencia de que la cafeína reduce el riesgo de depresión

Existe un cuerpo sustancial de evidencia científica de que la cafeína es beneficiosa para reducir el riesgo de depresión.

Estos estudios incluyen cientos de miles de participantes de todos los grupos de edad en países de todo el mundo.

Un importante metaanálisis de estudios que incluyó a más de 346,000 participantes examinó el vínculo entre la cafeína y la depresión.

Los investigadores concluyeron que la cafeína, particularmente en el café, protegía contra la depresión y que el café funcionaba mejor que el té, probablemente debido a su menor contenido de cafeína. ( 1 )

Cuando los investigadores en China realizaron un meta análisis que incluyó a más de 330,000 participantes del estudio, también concluyeron que el consumo de café y cafeína se asociaba significativamente con un menor riesgo de depresión. ( 2 )

Un amplio estudio de más de 50,000 mujeres encontró que las mujeres que consumían al menos 2 a 4 tazas de café por día tenían menos probabilidades de desarrollar depresión, en comparación con las que bebían una taza por semana. ( 3 )

Beber café descafeinado no ayudó.

Un estudio que siguió a 80,000 mujeres durante 10 años descubrió que el consumo de café reducía el riesgo de suicidio. ( 4 )

Un estudio de más de 10 000 coreanos de entre 20 y 97 años relacionó el consumo de café con un menor riesgo de depresión. ( 5 )

Un pequeño estudio finlandés sobre hombres de mediana edad con depresión descubrió que beber café reducía el riesgo de depresión y que cuanto más café consumían, menor era el riesgo de depresión. ( 6 )

Ten en cuenta que dado que el 80% del consumo de cafeína es en forma de café, la mayoría, pero no todos, los estudios utilizan el café como fuente de cafeína. ( 7 )

Un estudio japonés encontró que el riesgo de depresión es inversamente proporcional al consumo de té verde o café. ( 8 )

Cómo la cafeína alivia los síntomas de la depresión

Notarás que todos los estudios anteriores implicaron la reducción del riesgo de depresión y no abordaron los síntomas de la depresión que alivian.

Por lo tanto, puedes estar ansioso por saber si la cafeína puede ayudarteen este momento.

La cafeína es una molécula fascinante que ejerce un sorprendente número de influencias sobre la función y la salud del cerebro.

Nadie, incluidos los expertos, sabe con certeza qué causa la depresión.

Las teorías que prevalecen son que la depresión es causada por  un desequilibrio de neurotransmisores, inflamación del cerebro, condiciones de salud subyacentes, propensión genética, trauma emocional o circunstancias de vida estresantes. ( 9 )

Si bien la cafeína no aborda todas estas causas potenciales, existen dos formas principales en que la cafeína puede afectar positivamente al cerebro para aliviar la depresión.

La cafeína aumenta los productos químicos cerebrales que estimulan el estado de ánimo

La cafeína ingresa fácilmente al cerebro donde altera la actividad de dos neurotransmisores de particular importancia para la depresión, la serotonina y la dopamina. ( 10 )

La serotonina es el neurotransmisor más estrechamente relacionado con la depresión.

Esta es la razón por la que los fármacos que aumentan los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los antidepresivos más comúnmente recetados.

Sin embargo, hay evidencia de que los niveles de serotonina finalmente se agotan debido al consumo regular de cafeína.

Por lo tanto, el uso regular de cafeína puede no ser una estrategia exitosa a largo plazo para tratar la depresión basada en la serotonina. ( 11 )

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La cafeína también aumenta la dopamina, el neurotransmisor más estrechamente asociado con la motivación, el enfoque y la productividad. ( 12 )

La desregulación de la dopamina también puede ser una causa de depresión, aunque no está ampliamente reconocida como tal. ( 13 )

Esto podría explicar por qué los antidepresivos que funcionan al aumentar la serotonina funcionan solo para el 40% de quienes los usan. ( 14 )

Los síntomas de la depresión a base de dopamina difieren de los de la depresión a base de serotonina.

La depresión a base de dopamina se expresa como letargo y la falta de disfrute de la vida, mientras que la depresión basada en la serotonina tiende a ir acompañada de ansiedad .

Las personas con depresión causada por niveles bajos de dopamina a menudo se automedican con cafeína, azúcar, nicotina o drogas ilícitas para sentirse temporalmente más motivados y productivos.

Esto no es una coincidencia: todos aumentan la dopamina.

Suplementos estimulantes de la dopamina

El café ayuda a aumentar la efectividad de la dopamina. ( 15 )

La dopamina también está a cargo de su “sistema de placer-recompensa” y es posible producir el efecto sólo con imaginarlo. ¿curioso no?

Esto es lo que sucede cuando anticipas tu próxima taza de café.

Curiosamente, simplemente la expectativa de tu próxima bebida con cafeína puede mejorar tu estado de ánimo, ¡incluso si no tienes ninguna! ( dieciséis )

El café y la cafeína son antiinflamatorios

Existe una teoría prometedora de que la depresión no es causada por desequilibrios neurotransmisores, sino que es el resultado de la inflamación crónica del cerebro.

Un hecho poco conocido sobre el cerebro es que tiene su propio sistema inmune.

Los mensajeros del sistema inmune llamados citoquinas pueden activar inflamación en el cerebro , destruyendo el tejido y alterando la función cerebral. ( 17 )

La liberación de citoquinas proinflamatorias puede contribuir a la depresión, la ansiedad, la pérdida de memoria, la incapacidad para concentrarse, la esquizofrenia, el trastorno bipolar y un mayor riesgo de suicidio. ( 18 , 19 )

El café contiene una gran cantidad de compuestos antiinflamatorios: ácido clorogénico, ácido ferúlico, ácido cafeico, ácido nicotínico, trigonelina, ácido quinolínico, ácido tánico y ácido pirogálico, que pueden reducir la inflamación cerebral asociada con la depresión. ( 20 , 21 )

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¿Cómo sería tu vida si tu pensamiento fuera más nítido, tu atención más concentrada y tu energía mental para quemar?

Lo puedes conseguir con suplementos cerebrares. Y eso significa que puede ir más tiempo, hacer más cosas y alcanzar sus metas personales.

¿Quién no debería usar cafeína para la depresión?

El hecho de que la mayoría de las personas se benefician de la cafeína no significa que sea adecuado para todos.

Hay algunos datos demográficos que no deberían usar la cafeína como una forma de automedicarse de su depresión.

No use cafeína si tiene ansiedad o trastorno psiquiátrico

El uso de cafeína se ha relacionado con trastornos mentales de todo tipo, incluidos la ansiedad, el pánico, la depresión y los trastornos del sueño y la alimentación.

Es bastante común que las personas con trastornos psiquiátricos como el trastorno bipolar o la esquizofrenia se automediquen con cafeína, a menudo consumiendo grandes cantidades. ( 22 )

Se sospecha que hacen esto para reducir los efectos secundarios de sus medicamentos, específicamente para mejorar su función cognitiva y aumentar su capacidad para sentir placer. ( 23 )

Desde finales de los años ochenta se reconoce que la cafeína puede ser contraproducente en estos casos.

Se ha encontrado que tomar pacientes con esquizofrenia sin cafeína mejora muchos de sus síntomas. ( 24 )

Suplementos antiansiedad

La depresión y la ansiedad comúnmente ocurren juntas y no hay duda de que la cafeína exacerba la ansiedad.

El consumo de cafeína presenta un doble golpe con el estrés.

Hace que las hormonas del estrés se disparen, mientras simultáneamente inhibe el GABA, el neurotransmisor de la relajación. ( 25 , 26 )

Si tiene tanto depresión como ansiedad, como hacen muchas personas, los beneficios de la cafeína para la depresión probablemente no superan el costo del aumento de la ansiedad.

Minimice la ingesta de cafeína si tiene insomnio

La cafeína logra muchos de sus efectos al bloquear la actividad de la adenosina, un neurotransmisor que lo hace sentir cansado y con sueño.

Si ya tiene problemas para dormir, la cafeína puede empeorar su insomnio, lo que a su vez puede alimentar su depresión.

El trastorno del sueño inducido por la cafeína es tan problemático que es un trastorno psiquiátrico reconocido. ( 27 )

Si tiene problemas para dormir y aún desea tomar bebidas con cafeína, tómelas temprano en el día, al menos seis horas antes de acostarse. ( 28 )

Puede tomar tan poco como dos o hasta diez horas después de la ingestión de cafeína para metabolizar la mitad. ( 29 )

Tal vez valga la pena esforzarse por averiguar cuál es el tiempo de corte ideal, y luego atenerse a él.

Personalmente, no puedo tomar cafeína después de las 2 pm de la tarde y todavía espero dormir bien por la noche.

La cafeína y los antidepresivos recetados: una combinación peligrosa

La cafeína no se debe mezclar con más de 90 tipos de medicamentos, incluidos varios tipos de antidepresivos. ( 30 )

La cafeína puede amplificar enormemente los efectos de los antidepresivos tricíclicos (TCA), los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores selectivos de la recaptación de noradrenalina (IRSN). ( 31 )

Los ISRS reducen significativamente la descomposición de la cafeína, aumentando la vida media de la cafeína de diez a 56 horas, lo que resulta en inquietud y ansiedad. ( 32 , 33 )

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Y cuando se consumen cantidades excesivas de cafeína, este dúo puede causar convulsiones y el síndrome de serotonina, una afección potencialmente grave. ( 34 , 35 )

Un cuarto tipo de antidepresivo, inhibidores de la monoaminooxidasa, puede aumentar los efectos de la cafeína y causar hipertensión arterial aguda. ( 36 )

La cafeína también afecta a otros medicamentos psiquiátricos, incluidos los medicamentos antipsicóticos y el litio. ( 37 )

Las mujeres que no deben usar cafeína para la depresión

Hay varias razones por las cuales las mujeres, en particular, deben ser conscientes de su ingesta de cafeína.

Estar embarazada o tomar píldoras anticonceptivas duplica la vida media habitual de la cafeína, dándole el doble de sacudidas de la cafeína que consume. ( 38 )

Además, la cafeína no es buena para el feto, ya que restringe el crecimiento, lo que resulta en un menor peso al nacer. ( 39 )

Además, la cafeína puede exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS), la menopausia y la depresión posparto. ( 40 , 41 , 42 )

Los niños y los adolescentes no deben usar cafeína para la depresión

Existe cierta evidencia de que la cafeína contribuye a la depresión, particularmente en consumidores jóvenes.

Un estudio sobre estudiantes de secundaria relacionó el uso de la cafeína con un mayor riesgo de depresión, menor rendimiento académico y más estrés e insomnio.

Mientras más estudiantes de cafeína bebían, peor era la gravedad de su depresión. ( 43 )

Otro estudio sobre los efectos de la cafeína en estudiantes adolescentes coincidió en que aumentaba el riesgo de depresión. ( 44 )

La abstinencia de cafeína alimenta la depresión

Como sustancia adictiva, la cafeína no solo afecta su estado de ánimo cuando la usa, sino también cuando deja de usarla también. ( 45 )

Los investigadores han podido detectar cambios mensurables en el cerebro cuando los consumidores de cafeína se someten a la abstinencia.

Usando EEG, encontraron que la abstinencia de cafeína altera la actividad de ondas cerebrales y aumenta el flujo de sangre al cerebro. ( 46 )

Si bien el aumento del flujo sanguíneo al cerebro generalmente es bueno, este cambio induce el síntoma más común de la abstinencia de cafeína: dolores de cabeza.

los Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), enumera la adicción a la cafeína y la abstinencia de cafeína como trastornos mentales reconocidos. ( 47 )

Los investigadores han encontrado grupos de síntomas comunes de abstinencia de cafeína, uno de ellos es la depresión y otras alteraciones del estado de ánimo. ( 48 , 49 )

Los otros son dolor de cabeza, fatiga, confusión mental, falta de motivación y síntomas parecidos a la gripe.

La buena noticia es que los síntomas son temporales y generalmente alcanzan su punto máximo dentro de 2 a 9 días. ( 50 )

Sin embargo, ten en cuenta que si eres un adicto serio, puede llevarte meses volver a sentirte normal.

Durante este período de ajuste, no es raro sentirse más cansado y con más niebla mental de lo normal.

Dosificación de cafeína para la depresión

Veamos lo que la investigación ha descubierto sobre la dosis ideal de cafeína para la depresión.

Si su objetivo es reducir su riesgo de depresión, el Estudio de salud de enfermeras, que siguió a más de 50,000 mujeres durante 10 años, puede brindar algunas pautas. ( 51 )

Beber de 2 a 3 tazas por día redujo el riesgo de depresión en un 15% durante el transcurso del estudio. ( 52 )

Beber 4 tazas de más redujo el riesgo en un 20%.

Pero si su objetivo es usar cafeína para mejorar su estado de ánimo en el presente, la respuesta no está del todo clara.

Hay muchas variables que afectan la forma en que utiliza la cafeína.

Su estado general de salud, edad, peso, sexo, los medicamentos que toma, los alimentos que consume e incluso sus genes influyen en la eficacia con que su cuerpo metaboliza la cafeína. ( 53 , 54 , 55 , 56 , 57 )

Por lo tanto, deberá determinar la dosis ideal de cafeína por prueba y error.

Quédese dentro de un rango diario de 100 a 400 mg. ( 58 )

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Ha establecido el límite máximo seguro de ingesta de cafeína en 400 mg por día. ( 59 )

En dosis más altas, la cafeína se vuelve contraproducente al aumentar la ansiedad.

Esta no es una buena solución de compromiso, especialmente para las personas que tienen depresión y ansiedad, que es extremadamente común. ( 60 )

Este cuadro proporciona una idea general de la cantidad de cafeína en las bebidas cafeinadas populares.

 

Las mejores y peores fuentes de cafeína para la depresión

Si bien el café es con mucho la fuente más común de cafeína en la mayoría de los países occidentales, no es necesariamente la mejor fuente para tratar la depresión.

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Se cree que los impresionantes efectos antidepresivos del té verde se deben a sus numerosos compuestos saludables, que incluyen: 61 )

  • el folato de vitamina B, un conocido estimulante del estado de ánimo
  • polifenoles, antioxidantes neuroprotectores con propiedades antidepresivas conocidas
  • l-theanine , un compuesto que se encuentra únicamente en todos los tés verdaderos ( Camellia sinensis ), aumenta los neurotransmisores “sentirse bien” e induce un estado de “relajación atenta”.

Las peores fuentes de cafeína son las que también contienen azúcar, como refrescos, bebidas energéticas y bebidas de café muy endulzadas.

La cafeína y el azúcar se combinan los efectos negativos entre sí y son peores para la depresión que los solos. ( 62 )

Cafeína y depresión: la conclusión

La cafeína es el fármaco de elección para aumentar el estado de ánimo, la energía, el estado de alerta y la productividad.

Un gran cuerpo de evidencia científica apoya el consumo de cafeína como beneficioso para la depresión, especialmente para la prevención a largo plazo de la depresión.

Si te preguntas si la cafeína puede ayudar a tu estado de ánimo debes saber que depende de muchos factores que influyen en la forma en que metaboliza la cafeína.

Pero ten en cuenta que algunas personas experimentan un mayor impulso en el estado de ánimo que otros; la cafeína definitivamente no es adecuada para todos.

No es recomendable automedicarse con cafeína si tiene ansiedad, toma un antidepresivo o cae en otras categorías de riesgo.

Aparte de eso, la única manera de saber con certeza si la cafeína puede ayudar a tus síntomas de depresión es intentarlo.